營養師自己吃什么保健品?
最近新聞講到到，許多老人花銷重金選購保健品，結果耽擱病況，身體身心健康反倒損傷。
一時間大家對保健品填滿了各種各樣顧慮。究竟是吃，還是吃少呢?
經常有盆友問：
做為營養學家，您自己平時會吃各種各樣保健品嗎?
例如維生素片、鈣片，例如葡萄籽、花青素、魚油膠襄，又例如蜂皇漿山參、阿膠糕、花膠這類傳統式滋補品，您更想要吃什么呢?
您是如何分辨的呢?有些人30歲以后就合適吃保健品，也有些人年過40就必須吃。
這兒，我也以自己為事例，和大伙兒共享我對保健品的分辨和挑選。
最先，平時三餐是本，不可以用保健品來取代科學飲食。
我平常關鍵是根據三餐來補充維生素，追求完美食物的質量和多元性。
食物中的健康保健成份比那少數幾個保健品要豐富多彩多了，并且相互配合均衡，安全系數更高。
科學研究一次又一次地證實，
獲取出去的某類維生素或健康保健成份，并不可以保持吃純天然食物、吃科學飲食所產生的長期性益處。
單一的成份攝取過多總有將會造成負作用，而配搭有效的科學飲食不容易產生某類成份過多的風險。
例如，單吃維生素E膠襄，比不上立即吃干果、油籽、豆類食品和全谷物。
這種食物全是維生素E的來源于，但另外歸還身體產生蛋白、慢消化吸收木薯淀粉、多種多樣B族維生素、多種多樣抗氧化化學物質等。
吃維生素E膠襄并不可以具有減少心腦血管險的功效，而含有干果油籽、豆類食品全谷的科學飲食能夠。
不太好美味三餐，食物品質很差，卻封建迷信許多價格昂貴營養成分保健品，那便是貪小失大了。
缺憾的是，這類人確實許多啊，非常是中老年。
次之，在飲食搭配不夠或指標值出現異常的狀況下，能夠依據狀況填補一些營養元素或保健品。
大家有時并不可以確保天天飲食有效。正常人在一些獨特的狀況下，例如飲食搭配品質很差，有營養元素欠缺狀況，明顯的應激反應，或是懷孕期間哺乳期間等狀況，全是能夠酌情考慮填補營養元素的。
例如出門匯報工作、旅游等狀況，我覺得吃全谷粗糧少了，覺得B族維生素不太夠，就會服一粒復合型B族維生素。
感覺水果蔬菜不夠，會吃一兩個維生素C片。
奶制品和豆類食品吃少了，會填補一粒200mg的鈣片。
在冬季光照不夠，我能考慮到補維生素D。
我的工作盯住電腦時間長，雙眼較為疲憊，會考慮到提升維生素A。
盡管這種物品不太可能取代科學飲食的長期性益處，但最少在短期內內能夠填補供貨不夠。
是不是必須填補維生素事情，關鍵和食物內容、壓力等相關。
但是，假如由于年紀提高，吞咽工作能力降低、消化吸收工作能力降低，欠缺維生素的風險性更大一些，因此老人將會相對性更必須適度填補適當的維生素，使其超過強烈推薦的需求量，而并不是把他們當藥吃。
假如有血脂高、血糖高等狀況，還可以按身體狀況挑選服用相對的保健品。
可是必須留意，一段時間以后，身體情況更改了，那麼服用的這種補充品也應隨著調節，而并不是一成不變長期性服用。各種各樣傳統式滋補品都是一樣的。
第三，營養元素和保健品的實際效果，和它的價錢沒有立即關聯。
在必須填補維生素的那時候，也沒有選購價格昂貴的商品，立即用幾元一瓶的OTC藥丸。
我也吃他們是以便填補食物中的烹飪損害，并不是以便取代純天然食物。
發醇加工工藝生產制造的維生素商品早已能夠超過我的規定。這又并不是哪些新科技產品，幾十年的老商品了，要是是靠譜生產廠家的及格商品，使用量有效，就充足了。
為何藥丸劃算而保健品貴?
我的了解是那樣的：
一方面，國家對藥品有價格管控，而對保健品沒有價格管控。另一方面，一般維生素小藥丸不像保健品那般有廣告詞和營銷推廣資金投入，因此成本費較為低。
或許，想要服用價錢高些的健康保健類營養元素商品都是本人挑選，無可非議，僅僅我較為勤儉節約罷了。
如今最缺憾的是，選購這種廉價商品愈來愈難了，生產廠家不想要生產制造，藥房不想要賣，嫌盈利過薄……買個復合型B族維生素，要看運氣，將會跑多家店才可以尋找。
第四，營養元素之外的營養成分補充品，要依據身體狀況來挑選。
花青素補充品，及其葡萄籽膠囊這類別的抗氧化補充品，都不可以徹底取代從水果蔬菜中平時攝取抗氧化化學物質。
我覺得，從食物中攝取更為安心，很多吃單一種類不一定對任何人常有益處。
按我所見到的科學研究結果，
抗氧化化學物質補充品并不可以取代身心健康的三餐具有降低癌證或增加使用壽命的功效。
乃至一些科學研究發覺，
大使用量填補抗氧化維生素和抗氧化成份反倒提升了一些病癥的風險性。
我覺得，身體所得到的各種各樣營養元素需有一個均衡，空氣氧化和抗氧化情況要均衡。
大使用量填補維生素和抗氧化化學物質不一定合適于所有人的身體狀況，應用前必須資詢營養師或營養醫師。
假如長期性飲食結構是魚類、精白正餐過多，身體炎癥介質水準高，欠缺抗氧化化學物質，那麼填補一些抗氧化保健品將會是有協助的。
假如身體并不是這類情況，就不一定要很多服用這種成份。
本人在平時蔬菜水果、粗糧、豆類食品常有充足攝入時，不容易吃抗氧化保健品。
我現階段各類血糖指標值徹底一切正常，因此降低血脂健康保健作用的商品一律沒有吃。
他人以前送我植物甾醇酯、大豆卵磷脂、降血脂保健醋、魚油膠襄這類有血糖調整作用的靠譜保健品，但我僅僅提示自己每星期吃2次魚，每日吃一只蛋。
我自小腸胃較為嬌貴，嘗到魚油膠襄和亞麻油膠襄，覺得吃完胃里不太舒適，有點兒惡心想吐。殊不知，吃魚的那時候身體沒有什么副作用。因此我還是立即吃魚好啦。
一些保健品是純天然食物立即做成，例如蔬菜水果凍干粉、木耳粉、螺旋藻、奇亞籽這類，盡管比立即吃平時食物貴許多，性價比高不足理想化，但也不會有挺大風險性。
我吃過匯報工作時發的螺旋藻。按強烈推薦的量吃，沒發覺身體有哪些轉變。有時外出旅游吃不上蔬菜水果，就吃十幾粒螺旋藻片做為填補，平時并吃少。相比而言，我更想要三餐多吃點西蘭花這類的青菜。
第五，傳統式「滋補品」也不可以隨意吃，需看身體素質。
之前爸爸媽媽一件事說，40歲以前不必隨意吃滋補品。但我認為就算已過40歲也不一定要吃滋補品。
山參、高麗參、鹿茸片、鐵皮石斛這類，我還沒吃。
我覺得中藥材還是不必隨意吃的好，但凡藥品，不管中藥西藥，吃錯了都是產生不便。
假如一定要吃，也必須請大夫和健康保健專業技術人員來綜合性評定身體狀況，再做選擇，千萬不可盲目跟風亂吃，也不必由于電視機上出示了某一藥方，就自己去藥店買來隨意吃。
許多人送我一小盒花膠，以便不奢侈浪費，煮來吃完幾日，沒發覺有哪些實際效果。估算就算有實際效果也必須長期性吃，有時候吃幾日是看不出來的，可是我做為環保主義者，適用維護天然的飛禽，決不能積極買這類物品吃。
桃仁阿膠片等阿膠糕商品也許多人送過我，沒發覺有顯著美容護膚或強身健體實際效果，但都沒有見到副作用。我也當糖塊，挨餓的那時候吃一塊墊墊，覺得對減輕餓感還是實際效果非常好的。
蜂皇漿吃過一瓶。我吃這一超出一周還是有轉變的，臉部的光澤度好像會更亮一些。但也是負作用，吃一段時日以后肌膚非常容易長包，因此也害怕常常吃。
這類亂相，正表明在我國的人民營養成分具體指導規章制度極其缺乏。
現階段老人被保健品忽悠的現況，恰好表明我國必須真實有資質證書的營養健康專業技術人員，和一個可以造福全體人員住戶的營養成分具體指導管理體系。
如同理應普遍創建小區大夫規章制度一樣，小區營養師規章制度可以協助住戶認識自己合適如何分配三餐，也協助她們挑選最合適自己身體情況的營養健康商品。
